首页贱妇汤加丽 钾被称“人命元素”，漠视中老年多吃4种高钾菜，腿脚有力精神好
钾被称“人命元素”贱妇汤加丽，漠视中老年多吃4种高钾菜，腿脚有力精神好。当今依然启动投入三伏天的：中伏了，投入了一年中最热的一段手艺，中伏天长达20天，这段手艺里亦然最闷上升湿的，在户外阳光下很走一走就容易出孤单的汗水，每年的这个时候关于出汗多的东谈主形体里的钾元素就容易流失。
钾又被称“人命元素”，缺钾容易出现形体疲乏、没精神的气象，尤其是中老年东谈主，缺钾容易腿脚没劲，这个时候漠视多吃一些高钾食材，稳健气节饮食，对形体相配好哦。底下共享4种高钾菜食材推选菜谱作念法：
一、菠菜（每100克菠菜大致含有约560毫克的钾）
推选菜谱：凉拌菠菜
食材：菠菜、木耳少量、大蒜、熟芝麻。
1、菠菜洗净焯水断生，加点油和盐一皆。
2、焯水好的菠菜捞起过凉河，沥干水装盘待用。
3、热锅凉油，下入花椒、干辣椒一皆爆香，炸出香辣花椒油。
4、菠菜里加入蒜末、木耳、熟芝麻、少量盐、鸡精，淋上炸香的花椒油，加入少量的生抽、蚝油、少量醋调味提鲜，撸撸射网站搅动均匀，装盘即可。
二、苋菜（每100g苋菜含钾概况500mg摆布）
推选菜谱：蒜蓉炒红苋菜
食材：红苋菜、大蒜。
1、红苋菜摘嫩叶的部分。老的部分去掉。
2、苋菜清洗干净，沥干水待用。
3、大蒜洗净切蒜末。
4、热锅凉油，下入蒜末爆香。
5、下入洗净的红苋菜下锅爆炒。
6、大火爆炒，炒至断生，下入少量盐和鸡精调味即可。
三、海带（每100g海带含有246mg摆布钾元素）
推选菜谱：海带猪蹄汤
食材：海带、猪蹄、生姜。
1、猪蹄洗净焯水，捞起沥干水。
2、焯水好的猪蹄下锅煮，大火煮沸煲30分钟，把猪蹄煲软，汤变乳白。
3、海带丝或海带结都行，泡发洗净。
4、下入海带一皆持续煲煮20分钟摆布。
5、出锅前下入少量盐调味即可。盐不要多放，因为海带也带有一定咸味的。
四、莲子（每100克莲子中的含钾量可达到846mg）
推选菜谱：莲子百合桂圆糖水
食材：莲子、百合、山药干、红枣、枸杞。
1、把这几样食材都清洗干净，莲子去掉莲子心（莲子心会发苦）。
2、把洗净的莲子和其它食材，除了枸杞除外的下入汤锅里，加入适量的净水。
3、熬煮40分钟摆布，食材的滋味煮出来，莲子软糯，终末下入枸杞和冰糖调味道喜即可，。
4、倒入碗里即可上桌享用贱妇汤加丽，这么一谈家常版的：莲子百合糖水就作念好啦，盛碗享用即可。