乱伦变态快播 天热总认为累可能是“缺钾”！补钾齐全饮品竟是它，好喝热量低！

本文群众：杨任华乱伦变态快播，浙江省杭州市第一东说念主民病院养分科主任

入伏后，多地开启了“蒸桑拿”的天气。动一动就大汗淋漓，有技能还会心慌、乏力、睡不着……这些看似不起眼的小症状，还有可能是躯壳发出的“求救信号”——躯壳可能缺钾了！

浙江省杭州市第一东说念主民病院养分科主任杨任华在病院公号刊文中示意，钾离子是东说念主体必需的一种矿物资，平时情况下，血钾浓度为3.5-5.5毫摩尔/升。当血钾浓度低于或高于这个界限时，皆可能对躯壳健康变成不良影响。

据科学究诘标明：当钾丢失0.3克时，会出现以上困乏无力等症状；当钾丢失0.5克，心跳会受到影响，以至会带来严重的心律失常，从而大大加多暴毙可能。

有哪些大要补钾的优质食品？

1. 椰子水

说到补钾生果，天下一般皆会思到香蕉，但其果真生果里椰子的钾含量更高，稀奇是椰子水。

每100克椰子的钾含量475毫克（香蕉的2倍傍边）。每100克热量仅18千卡，脂肪含量0。

椰子水富含多种电解质，能飞速补充躯壳流失的水分，尤其适合领略后快速补充能量。此外，椰子水含有自然的糖分，如葡萄糖和果糖，大要飞速为东说念主体提供能量，关于需要快速补充能量的东说念主群，椰子水是一种夏日补钾的健康饮品。

健康时报而已图

2. 毛豆乱伦变态快播

每100克毛豆的钾含量高达478毫克，况兼毛豆的钙、镁等矿物资含量皆很高。毛豆还富含植物卵白，www.henhenlu.com还能提供丰富的膳食纤维，对肠胃也稀奇友好。

3. 菌菇

食用菌是一种富含养分物资的蔬菜，其中含有多量的钾元素。比如：

每100克鸡腿菇的钾含量达4053毫克；

每100克金针菇的钾含量达456毫克；

每100克平菇的钾含量达415毫克；

每100克香菇的钾含量达392毫克；

每100克蘑菇的钾含量达320毫克。

杨任华主任提示天下，诚然食用菌的养分价值很高，然而也要隆重适量食用，以免摄入过多导致消化不良、泻肚等。同期，要隆重烹调关节，不要将食用菌煮熟过度，以免归天养分因素。

4. 奶类

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每100毫升的牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，稀奇于成年东说念主逐日参考值的22.5%。每100毫升的酸奶含钾150毫克，乳糖不耐受的东说念主可选酸奶。

多量出汗后合适补充电解质

杨任华主任提示，要是在多量出汗后多量喝白沸水，很有可能会加重血液中钾含量的缩小。平时情况下，汗液排出钾的比例约3％，但多量出汗时，钾的排出量会赫然加多。此外，钠、氯等电解质也会跟着汗水流失，只补充水分，会加重电解质穷乏。

因此，当东说念主体多量出汗以后，应实时饮用盐水、椰汁等含钾饮料。

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本文来自：2024-07-12杭州市一病院《天热总认为累，可能是“缺钾”！补钾齐全饮品竟是它，好喝热量低！》，部天职容有删减，版权归原作家。

裁剪：王真审稿：鲁洋