【SXVD-006】Step up 佐藤あい 作念瑜伽四柱守旧，最容易犯的 7 个无理，尤其要戒备！

四柱守旧【SXVD-006】Step up 佐藤あい，这个看似浅易却很锻练东说念主的方式，常在Vinyasa（串联体位）中出现，从四柱守旧到上犬式，再从上犬式到下犬式。

四柱守旧方式作念好了，不错很好地历练上半身和中枢力量。若是作念错了，比如底下这7个常见的无理，不但历练不到身段，还会给身段带来伤害。

无理一：手太上前或向后

手到底应该放在那边？从斜板那是开动，手腕在肩膀下方，先不要惊怖来到四柱守旧。

在迂曲手臂之前，要把身段上前推，让肩膀稍许跳跃手腕。然后再迂曲手肘，手肘要在手腕正上方。

（斜板式，肩膀对王人手腕）

（肩膀上前转移跳跃手腕）

（迂曲手肘90度）

无理二：手肘往外怒放

四柱守旧不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向外怒放的，然而四柱守旧不是。手肘要向内夹向身段，然而也不要向内夹太多，导致你的肩膀上前旋（圆肩）。并且手肘要朝向垫子的后方。

（无理示范：手肘怒放）

无理三：肩膀太低大致上前旋（圆肩）【SXVD-006】Step up 佐藤あい

在四柱守旧中，若是肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的无须要的压力，该启动的肌肉却莫得启动，肩膀和肩膀回旋肌群容易受伤。

因此，幸免肩膀上前旋是很紧要的，比身段能落到多低更紧要。

第4色播播

（无理示范：肩膀太低、内旋）

并且，在全都的四柱守旧中，大臂是平行大地的。能落到多低不是要害，要害是安全和有用。在四柱守旧中不要你落多低，以致你不错稍许迂曲手肘小数点，肩膀高于你的手肘。

为了戒备肩膀内旋，需要有相识地张开锁骨，保执肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要保证在阿谁高度的时候，你还不错把我方推回到斜板，那就对了。

无理四：头掉下来了

好多东说念主的头是掉下去的，来吧综合吧然而我方却不知说念。为了改成这个无理，谛视点很紧要，也即是眼睛看的场合。此时应该稍许往前看，而不是直着向下看。保执脖子后侧和脊柱其他部分一条直线，从尾骨到头顶。

（无理示范：头往下掉）

无理五：臀部抬得太高

若是臀部太高，四柱守旧看起来会很奇怪，并且作念起来很不平安。怎么改造呢？

从斜板式开动，脚要填塞向后，保证脚跟在脚趾正上方，肩膀在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同期延展尾骨向后找脚跟。保执以上手脚，肩膀上前，身段下降，保执骨盆中立位。

（正误对比：臀部不成太举高）

无理六：腿的力量莫得启动

当你作念四柱守旧手指是张开的，指枢纽和指腹压实大地，手臂90°，看起来特地郑重。

然而，若是你仅仅专注了上半身，忽略了双腿的力量，很快，你的手臂就会很累，在课堂上多来几个Vinyasa（串联体位）就很来。

（正确作念法：大腿股四头肌上提隔离大地）

为了幸免上半身过度劳累，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿隔离大地，脚跟向后隔离头顶，这么你的下半身在四柱守旧中就撑起了半壁山河。

无理七：短促作念四柱守旧

不要被四柱守旧吓倒，作念你不错作念的就行了。有些时候，你需要迂曲膝盖着地，去保执上半身的正位，以致在很累的时候，不错趴下来，要点是正位不受伤。

（四柱守旧浅易变体）

终末要提的小数是，好多入门者都会把这个方式当成一个过渡方式，不好好作念。

比如有些同学因为无法迂曲手臂，就径直从斜板式臀部落下来，手仍是伸直，然后径直到上犬式。那这就怪不得你练了很久，手臂仍是莫得力量了。